p/s: Pheww, setelah hampir setahun menyepi..
Sumber: Astro Awani
MASA
|
MENU
|
KUANTITI (1500KCAL)
|
Sarapan pagi
7.30 - 8.30 pagi
|
Roti wholemeal/Idli/Putu mayam
@Bihun/Mee/Kueyteow/Macaroni/Nasi
@Thosai
@Oats
+ Kopi/teh + Susu rendah lemak (tanpa
gula)
+Telur rebus/ikan/ayam
+Sayur
|
2 keping
1 cawan
1 keping
6 sudu makan penuh
2 sudu makan penuh
1 biji/ 1ketul (40g)
½ cawan
|
Minum pagi
10.00 - 10.30 pagi
|
Biskut krim kraker
@Roti wholemeal
+Susu rendah lemak
|
3 keping
1 keping
1 gelas
|
Makan tengahari
12.30 – 1.30 petang
|
Nasi/Capati
+Ikan/Ayam (Bakar,kukus,panggang)
+Sayur (Stir-fry, rebus)
+Buah
(epal/pear/lai/belimbing/kiwi/betik/
tembikai/nenas)
+Air kosong
|
1 cawan/1 keping
1 ekor ikan/1 ketul ayam
1 – 1 ½ cawan
1 biji sederhana
|
Minum petang
3.30 – 4.00 petang
|
Biskut krim kraker
+Kopi/teh + susu rendah lemak (tanpa
gula)
@ Jagung rebus
@Ubi kayu/keledek (rebus)
|
3 keping
1 cawan
1 tongkol kecil
½ cawan
|
Makan malam
6.30 – 7.30 petang
|
Nasi/Capati
+Ikan/Ayam (Bakar, kukus, panggang)
+Sayur (stir-fry,rebus)
+Buah
+Air kosong
|
1 cawan/1 keping
1 ekor/1 ketul
1 – 1 ½ cawan
1 biji sederhana
|
Minum malam
10.00 malam
|
Susu rendah lemak/skim
+Biskut krim kraker/roti wholemeal
|
2 sudu makan penuh
3 keping/1 keping
|
Jumlah minyak yang dibenarkan
|
3 sudu makan penuh (30g)
|
Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa Sallam bersabda:
مَا مَلأَ ابْنُ آدَمَ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ
“Tidak ada tempat yang diisi oleh anak keturunan Adam yang lebih buruk dari perutnya.” (Hadis Riwayat Ahmad, no. 17186. at-Tirmidzi, no. 2380. Dinilai sahih oleh at-Tirmidzi)
Sambungan hadis dalam riwayat at-Tirmidzi:
بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ
“Cukuplah bagi anak keturunan Adam agar makan sekadar untuk menegakkan tulang sulbinya (tulang punggung). Melainkan jika ia tidak dapat mengelak, maka isilah 1/3 untuk makanannya, 1/3 untuk minumannya, dan 1/3 untuk nafasnya.” (Hadis Riwayat at-Tirmidzi, no. 2380. Dinilai sahih oleh at-Tirmidzi)